Копаем картошку правильно

29/08/2017

5 советов для здоровья спины

Все болезни спины — от чрезмерного усердия и от- сутствия меры. Рассмотрим пять самых частых оши- бок, которые совершают фанаты огорода, и расска- жем, как их избежать.

Перед работой на огороде нужна разминка Выходные коротки, а столько надо успеть! Поэтому дорвавши- еся до земли граждане бросают- ся сразу в бой — копать, полоть, пахать. Но если у вас в основном сидячая работа и спортом вы не занимаетесь, организм очень бы- стро выразит свой протест про- тив столь интенсивной и непри- вычной нагрузки. Дачные работы — как спор- тивные упражнения, требуют предварительной разминки, ра- зогрева мышц перед основной тренировкой. Поэтому присту- пать к ним следует постепенно: сначала веточки обрезали, сор- няки подергали — а затем уже за культиватор или лопаты схва- тились. Распределяйте нагрузку Одна из самых частых при- чин того, что фанаты земельных участков обращаются к врачу — это переоценка собственных воз- можностей. Совершенно необяза- тельно хватать полные ведра или копать до полного изнеможения. Нагрузка должна быть распре- делена равномерно в двух руках, вес должен быть пропорциона- лен степени развития мышечной массы. Для женщин среднего веса это приблизительно не бо- лее 10–12 кг. Если у человека есть остеопороз, и этот вес будет слишком большим. Кроме того, многие не только не рассчитывают свои силы, но еще и работают неправильно. Поднять рывком с земли тяже- ленный мешок — лишь выглядит эффектно. На деле же — боль- шая нагрузка на нижний отдел позвоночника, что может приве- сти к смещению позвонков и об- разованию грыжи. Все тяжести следует поднимать, а также опу- скать, с прямой спиной, слегка присев, чтобы основная нагрузка распределялась по спине равно- мерно. Еще одна ошибка — не пере- ступая ногами, поворачивать- ся всем корпусом назад, чтобы что-то достать или выбросить, например, землю с лопаты или вырванные сорняки. Подобные скручивающие движения приво- дят к защемлению нерва. И заведите, наконец, скамееч- ку для прополки сорняков. Рабо- та вниз головой — верный путь не только к корешковому син- дрому (так называется защемле- ние спинно-мозгового нерва), но и нарушению мозгового кровоо- бращения, которое может приве- сти к инсульту. Не игнорируйте усталость От слишком больших нагрузок нередко происходит небольшое смещение межпозвоночных дис- ков, которые защемляют нервы, что и вызывает боль в спине. В принципе, это не фатальное со- стояние — достаточно дать по- кой натруженным мышцам, и все пройдет. Многие по-прежнему увере- ны: клин клином вышибают, и продолжают трудиться, муже- ственно превозмогая боль, таким образом лишь усугубляя свое состояние. Это может привести к стойким изменениям мышц, развитию в них воспаления, оте- ка, хронической боли и даже к обострению радикулита. Эксперты советуют: если ощу- щаете не просто приятную уста- лость в спине, руках и ногах, а тянущую боль, особенно если она сохраняется даже в состоя- нии покоя — отложите ведра и лопаты. На забудьте надеть кофту Разгоряченные долгождан- ным солнышком и интенсивной работой, вы смело сбрасывае- те куртку и рубашку, а к вечеру вздрагиваете от «прострелов» в пояснице. «Просквозило!», — обычно говорят в таких случаях. Действительно, во время рабо- ты мышцы разогреваются, а под прохладным ветерком — сковы- ваются. Как следствие — отек, который приводит к нарушению венозного кровотока. Это и вы- зывает болевые ощущения. Если вы уверены, что вас про- дуло на сквозняке, можно вос- пользоваться разогревающей обезболивающей мазью. Во всех остальных случаях она противо- показана. Забудьте о бане И это еще одно самое большое заблуждение — лечить мышцы спины теплом. Никаких бань, согревающих компрессов, ра- зогревающих мазей и теплых шарфиков! Греть воспаленные мышцы нельзя! Тепло вызывает приток крови к больному месту, отек усиливается, а вместе с ним и боль. Лучшее, что вы можете сде- лать, — это дать отдых спине, а именно — полежать. Вопреки стереотипам, жесткая поверх- ность в данном случае не помо- жет, поскольку нашим неидеаль- ным спинам с неправильными изгибами будет неудобно на та- кой поверхности. Но и пуховые перины ни к чему: поясница в них будет проваливаться, а это вызывает дополнительное на- пряжение мышц. Если нет ортопедического ма- траса, можно подложить валик под поясницу и ноги — это по- зволит мышцам расслабиться и улучшит кровообращение.

Поделиться с друзьями:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Мой Мир
  • Facebook
  • LiveJournal
  • Яндекс.Закладки
  • БобрДобр

Tags:

Комментарии закрыты.